ćwiczenia plecy

Tez tak kiedys mialem, powazna skolioza, bylem u lekarza zakaz cwiczen, rechabilitacja ktora przynosila powolne efekty... wku**ilem sie wzielem sie za cwiczenie plecy priorytet od samego poczatku zeby wzmocnic miesnie etc i jest wszystko ok kregoslup idealnie prosty, nie jest to zasada ze cwiczenia beda zbawienne ale, ciwczyc z glowa dobrze [...]

No to mowisz tutaj o priorytecie na plecy, ale czy nogi tez? Nadal nie wiem czy mam brac sie za cwiczenia bez nog czy jak?

radosuaf, teraz mi dowaliles a tak serio to mnie duzo rzeczy nie dotyka, ale ktos mi powie, ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, [...]

eh juz sama nei wiem a czy jakies cwiczenia? na rece i plecy moge prosic? moze to mi pomoze bo nei bardzo wiem o jakie gabki chodzi :P

Cwiczenia na plecy: podciaganie sciaganie drazka gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale [...]

Potrzebuje jakiś dobry plan do strong man chodzi mi przede wszystkim o braki,plecy,nogi.Czy moglibyście mi podać jakieś najbardziej wartościowe ćwiczenia i rozpiske Moje wyniki: barki:130kg martwy ciag:200kg przysiad:220kg Z góry wielkie dzieki!

Hm, według mnie to tak: 1.Zrób Nogi - zrób 2 ćwiczenia po 2 serie a nie 1 ćwiczenie 4 serie 2. Dla bicepsa i tricepsa powinno wystarczyć po 2s 3. Zmień trochę kolejność, zważ uwagę na to że jeżeli robisz siady to ćwiczysz również prostowniki a MC dałeś zaraz po tym ćwiczeniu, tak samo ćwicząc triceps używasz nieco biceps. Możesz plecy zastąpić za [...]

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi??? Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia czy masz inną koncepcję??? pozdro

[...] niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? ty tak mozesz cwiczyc, to nie jest zadna zasada, jedni maja oporne lydki inni nie, to co piszesz mija sie z faktami, [...]

Plecy robie zawsze po treningu, takze caly czas je cwicze. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia na nogi: Wypady nóg do przodu ze sztangą. Krzesełko o ścianę. Przysiady z obiazeniem. Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-07-04 23:53:10

[...] przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni czas treningu to 1,5 - 2 godz. 2 x w tyg po 2 godz. Sztuki walki Potrzebuje diety redukcyjnej (jaka lepsza wysoko tłuszczowa czy [...]

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]

a co sie mają cwiczenia do wozka ? jesli je wykonujesz z taką techniką to lepiej ich nie rob w ogole... cwiczenia maja cie wzmocnic a nie oslabic... ja robie mc z duzo wiekszym ciezarem niz 100 i jakos nie jezdze na wozku, a plecy mam coraz mocniejsze

PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]

Powiem ze dzisiaj cwiczylem tym treningiem i normalnie sztos po treningu pompa jak po krecie a od czucia z miesni eleganckie, tylko ogolne zmeczenie organizmu(bo jeszcze doszedl biegl do autobusu :D). Wlasnie mi sie nie podobaja nie ktore plany FBW dlatego cwiczylem treningami MASS FBW od [...]